Yoga Membuat Tubuh Pelari Bagus

Yoga, dengan penekanan pada gerakan yang lambat dan terkontrol, relaksasi otot, dan pernapasan dalam tampaknya merupakan tambahan yang aneh untuk jadwal latihan lintas pelari. Tetapi dua bentuk latihan ini lebih komplementer daripada yang terlihat. Tanyakan saja Nicole Nakoneshny yang berusia 34 tahun.

Seorang konsultan penggalangan dana, Nakoneshny menghabiskan banyak waktu luangnya berlari di dekat rumahnya di Toronto. Tapi dia tidak hanya berlari. Dia juga bermeditasi, sebuah disiplin yang dia pelajari dari yoga. Saat dia mengatakan kepada Runners World, “[b] karena berlari adalah kegiatan yang berulang, saya merasa cukup meditatif.”

Nakoneshny adalah bagian dari ras pelari yang tumbuh yang telah menciptakan yoga mereka sendiri untuk program pelari yang dirancang untuk meningkatkan kinerja lari.

Kesamaan Antara Yoga dan Berlari

Meskipun kesamaan antara yoga dan berlari tidak jelas bagi penonton, banyak pelari melihat (dan mengalami) sinkronitas. Baik lari dan yoga, kata mereka, membutuhkan disiplin, fleksibilitas, konsentrasi, latihan, dan teknik pernapasan. Kesamaan ini membuat yoga pilihan yang jelas, meskipun tidak biasa, untuk rutinitas pelatihan lintas pelari.

Tetapi yoga melakukan lebih dari sekedar memberi pelari variasi tambahan untuk program pelatihan mereka; memang, ada bukti bahwa yoga meningkatkan kinerja lari para atlet ini. Ini dimungkinkan, kata para ahli, melalui kemampuan yoga untuk menyeimbangkan tubuh, yang mempersiapkan atlet untuk kerasnya berlari dan melindungi tubuh dari cedera.

Yoga Baik untuk Tubuh Pelari

Sambil berlari satu mil, setiap kaki akan menghantam tanah sekitar 1.000 kali, kata penulis kesehatan Baron Baptiste dan Kathleen Finn Mendola. Terlebih lagi, dengan setiap langkah berlari, kaki, kaki, dan pinggul akan menyerap tiga hingga empat kali berat pelari. Hal ini dapat, dan memang, menyebabkan kekakuan, rasa sakit, dan cedera bagi sebagian besar pelari.

Tetapi reaksi tubuh negatif ini bukanlah hasil yang tak terhindarkan dari berlari. Sebaliknya, kata Baptiste dan Mendola, rasa sakit dan cedera seperti itu terjadi karena sifat lari yang berdampak tinggi membuat tubuh tidak seimbang. Tetapi yoga untuk pelari bermanfaat karena menyelaraskan tubuh dan postur. Memang, yoga digunakan sebagai alat terapi untuk menangkal kerusakan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot yang sering dimulai dengan pengetatan / pemendekan otot dan diakhiri dengan cedera.

Ketika pelari menghabiskan sebagian besar waktu latihan mereka untuk berlari, kata para ahli, otot mereka cenderung mengencang dan memendek karena sifat olahraga ini yang berulang dan berdampak tinggi. Ketika ini terjadi, tubuh berusaha untuk mengimbangi ketidakseimbangan ini dengan mengalihkan stres ke otot dan persendian lainnya. Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan sering menyebabkan cedera.

Selain itu, karena setiap bagian tubuh saling berhubungan, ketidakseimbangan di satu bagian (seperti yang terjadi pada pemendekan dan sesak otot) dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera di bagian tubuh yang lain. Sebagai contoh, cedera berlari yang umum adalah shin splints, yang dihasilkan dari distribusi berat yang tidak merata pada kaki saat berlari.

Latihan yoga, dengan fokus pada relaksasi dan pemanjangan otot, secara efektif meminimalkan jenis cedera ini.

Yoga untuk Pelari: Latihan untuk Meningkatkan Kinerja Berlari

Hyongok Cho Kent adalah pelatih olahraga di Montreal yang mengetahui manfaat yoga untuk pelari. Di studio kebugarannya, Cho Kent menginstruksikan murid-muridnya dalam seni yoga dan apa yang disebutnya “Chi Running.” Program yang ia kembangkan dirancang untuk meregangkan otot-otot paha dan betis sehingga rasa sakit dan cedera berlari diminimalkan. Selain itu, programnya memperkuat otot-otot inti dan otot-otot di lengan dan punggung, yang memperbaiki ketidaksejajaran postural dan, pada akhirnya, meningkatkan kinerja berlari.

Untuk membantu otot-otot pulih, Cho Kent merekomendasikan agar seorang pelari menghabiskan 15 hingga 20 menit, segera setelah berlari, melakukan latihan-latihan ini. Mereka juga harus dimasukkan sebagai bagian dari jadwal pelatihan silang untuk meningkatkan kinerja berlari.

Anjing Dinding

1. Berdiri tegak, menghadap ke dinding yang berjarak satu lengan dari tubuh. Kaki harus kira-kira selebar bahu. / li>
2. Membungkuk ke depan dari pinggul, menyentuh dinding dengan kedua telapak tangan, ujung jari mengarah ke atas.
3. Perlahan berjalan kaki ke belakang, sampai lengan terentang penuh, tulang belakang sejajar dengan lantai.
4. Perlahan dorong kembali dan rasakan peregangan di kaki dan pinggul.
5. Tarik perut ke dalam dan kemudian relakskan otot-otot itu.
6. Pegang pose ini dan rasakan regangan di hamstring, betis, dan punggung bawah.
7. Ambil napas perlahan-lahan lima hingga sepuluh, lalu perlahan berdiri tegak.

Peregangan Hamstring

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Bawa lengan di belakang dan jepit siku atau lengan bawah.
2. Langkah kaki kanan di belakang Anda (sekitar dua hingga tiga kaki) dan putar kaki 60 derajat ke dalam untuk keseimbangan. (Kaki kiri harus tetap di posisi semula.)
3. Tekuk pelan-pelan ke depan dari pinggang sejauh yang Anda bisa, selalu pertahankan tulang belakang dan kaki lurus
4. Tahan pose ini selama 5 hingga 10 napas. (Anda harus merasakan regangan pada betis, paha belakang, dan paha Anda).
5. Lepaskan dan perlahan kembali ke posisi semula.
6. Ulangi dengan kaki kiri.

Wide Leg Standing Forward Bend

1. Berdiri tegak.
2. Langkah kaki kanan Anda keluar sampai kaki Anda sekitar 4 kaki terpisah dengan kaki sejajar.
3. Putar sedikit jari kaki ke dalam dan letakkan tangan di pinggul.
4. Perlahan kontraksikan otot perut.
5. Tekuk perlahan ke depan, jaga agar kaki tetap lurus, hingga tangan Anda menyentuh lantai.
6. Dorong berat badan Anda ke telapak tangan atau ujung jari Anda
7. Anda harus merasakan regangan pada paha belakang, betis, pergelangan kaki, paha, dan tendon Achilles (untuk menyebut beberapa otot yang berjalan secara positif dipengaruhi oleh pose ini.)
8. Tahan pose ini selama lima hingga sepuluh napas lambat.
9. Lepaskan pose dan perlahan berdiri tegak.

Program yoga untuk pelari Cho Kent tidak hanya memanjangkan dan memijat otot-otot utama yang terlibat dalam berlari, tetapi juga merupakan perubahan kecepatan yang santai dari hentakan otot yang tak henti-hentinya akibat berlari.

Meskipun yoga dan berlari pernah dianggap sebagai ujung yang berlawanan dari spektrum olahraga atau latihan, banyak pelari sekarang menggabungkan keduanya dan menemukan bahwa mereka, memang, disiplin fisik yang saling melengkapi. Selain itu, yoga melahirkan jenis baru “pelari Chi” yang menuai manfaat lintas-pelatihan dengan menambahkan yoga ke dalam program pelatihan mereka.